戒煙的健康教育處方

◆每周換種牌號的香煙，新牌號香煙的焦油含量必須低于原牌號香煙的焦油量。?

◆改喝牛奶，果汁和水，消除空腹感，打消吸煙的念頭。

◆國際五日戒煙法：?戒煙前五天是最為痛苦的日子，"國際五日戒煙法"對此有組織有科學地執(zhí)行戒煙計劃。?

第一日：準備階段充分認識吸煙的危害。

第二日：用你的意志力對自己再次強調(diào)"我今天選擇不抽煙。"

第三日：對癮君子來說，2天不吸煙會引起頭痛，口干，咳嗽，刺痛感，焦慮或抑郁，腹瀉或便秘等種種不適癥狀。這時除需有毅力外，還要有正確的辦法來對付這些癥狀，可以選擇喜歡的洗熱水澡讓精神放松。?

第四日：對付"尼古丁"，用飲料和茶水淡化，可以選擇菊花茶或茉莉花茶替代。

第五日：防止復吸。這時最關鍵的是要為自己選擇戒煙而感到驕傲，要有意識的遠離吸煙人群，控制自己的食量。

◆經(jīng)常運動，注意飲食，少吃家禽類食物，不吃油炸食物，糖果和甜點。大量攝取維生素C可以安定神經(jīng)排除尼古丁。

◆替代方法：尋找替代辦法轉(zhuǎn)移注意力。戒煙后的主要任務之一是在受到引誘的情況下找到可以替代吸煙的方法。

◆替代持煙動作：用鋼筆或鉛筆取代持煙的習慣動作。

◆少去酒吧，學會拒煙技巧。

吸煙的危害

與吸煙相關的常見的疾病包括：肺、唇、口、鼻、咽、喉、膀胱和子宮頸癌，高血壓，冠心病，中風，消化性潰瘍，肺氣腫，哮喘，血栓閉塞性脈管炎，陽痿等

與被動吸煙相關的病變或不適包括：心臟病，肺癌，肺部感染，眼、鼻、喉刺激癥狀，頭痛，不育，惡心，頭暈，嬰兒低出生體重，骨質(zhì)疏松，打噴嚏等

一般而言，每吸一支煙，會使生命縮短約10分鐘。在所有吸煙者中，約有四分之一生命縮短20－25年，另外四分之一生命縮短9年。?

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戒煙的益處

2小時后尼古丁從體內(nèi)被排除。約2天后，尼古丁的所有代謝產(chǎn)物都會消失。?

6小時后心率減慢，血壓略微發(fā)生變化。3到30天后，血壓應該下降到正常水平。?

24小時后―氧化碳從體內(nèi)排除。肺功能改善，可以做更多的工作，而不會感到氣短。?

2天后味覺和嗅覺變靈敏。頭發(fā)、手指和牙齒更清潔。纖毛開始恢復，并清除氣道中的黏液?？赡軙瘸龀錆M灰色焦油的黏液，約咳三周。這是一種好的跡象，因為這意味著肺正在變得更清潔。

2個月后手和腳的血流得到改善。

3個月后生殖健康和生育能力改善。

12個月后心臟病發(fā)作的危險減半。

15年后早期死亡的危險性降到與非吸煙者相同。

吸煙的危害

香煙燃燒可釋放4000多種化學物質(zhì)，主要有焦油、一氧化碳、尼古丁、氰化物、致癌物和芳香烴等刺激性煙霧。吸煙時，這些有害物質(zhì)在7-10秒鐘內(nèi)可到達腦部，引起大腦興奮。

男性：煙草中的尼古丁有抑制性激素分泌及殺傷精子的作用。同時煙草毒素可阻礙精子和卵子的結(jié)合，大大降低了婦女受孕機會。

女性：煙草更易影響生理，會出現(xiàn)月經(jīng)紊亂、流產(chǎn)、絕經(jīng)提前等癥狀，并使絕經(jīng)后的骨質(zhì)疏松癥狀更加嚴重。

☆吸煙者得口腔癌、喉癌、食道癌、胃癌、膀胱癌等癌癥的幾率比不吸煙者高50％。

☆吸煙者的冠心病發(fā)病率是不吸煙者的4倍。

☆肺癌發(fā)病率是不吸煙者的8-12倍，煙量越大，患肺癌危險性越高。

☆中國肺癌死亡率增長為世界第一，且以每年4.5％的速度上升。

☆中國每年約有100萬人死于吸煙引起的各種疾病，居世界首位。

☆1支煙中的尼古丁可毒死一只老鼠。?25支煙中的尼古丁可以毒死一頭牛。?4060毫克的尼古丁可以毒死一個人（1支煙的尼古丁含量是20毫克，但由于煙草類型不同也會有些差異，而且并不是1支煙中的尼古丁會被全部吸收）。

                            無為縣人民醫(yī)院宣

                            2018年2月